Esqueça o elevador e vá de escada. Cada minuto de subida gasta em média 14 calorias. Ou seja, cinco minutos de exercício fazem sumir 70 delas!

Antes de almoçar, coma uma fruta. Pesquisas revelaram que quem opta por uma maçã 15 minutos antes de uma refeição chega a economizar até 187 calorias.

Os shakes emagrecedores são compostos de proteínas, vitaminas, minerais, fibras e em menor proporção, de carboidratos e gorduras. Eles têm como objetivo substituir uma refeição convencional por um produto com menos calorias, favorecendo o emagrecimento. Por isso, são uma opção saudável aos remédios para emagrecer. Os shakes de última geração estão mais gostosos, com maior variedade de sabores e mais nutritivos, além de muito fáceis de preparar.

Os shakes realmente ajudam a emagrecer? Se forem consumidos de maneira correta, sim. De acordo com diversos estudos científicos, os shakes também ajudam a manter o peso, através de uma reeducação alimentar e dieta mais natural. No entanto, é preciso entender que os shakes são coadjuvantes no processo de queima de gordura, e não podem ser encarados como a única salvação para o problema.

Como funciona uma dieta de shake? No início da dieta, o mais indicado é trocar no máximo duas refeições pelos substitutos naturais – uma pequena (café da manhã ou lanche) e outra grande (almoço ou jantar). Também é recomendável combinar o shake com alimentos mastigáveis, como frutas, salada verde ou sopa leve. Na segunda etapa da dieta, após queimar alguns quilos, os produtos devem substituir apenas uma refeição pequena. O ideal é que, nesta fase, você tenha aprendido a se alimentar corretamente, nos horários certos e de maneira equilibrada. O shake também pode ser utilizado em dias que você não tem tempo de comer com calma ou precisa sair de casa sem tomar café da manhã.

É recomendável tomar shakes durante o dia todo? Não. Trocar todas as refeições pelos shakes pode até fazer você perder peso rapidamente, a curto prazo, mas a maior parte do que é eliminado consiste em água e músculos, e não em gordura. A médio e longo prazo esta atitude pode ser perigosa, pois você corre o risco de engordar tudo de novo.

Qual o melhor horário? Segundo especialistas, a hora do jantar é o momento ideal para usar o shake. Afinal, à noite a refeição sempre deve ser mais leve e você não vai precisar de tanta energia, já que vai dormir. E uma dica: para evitar que a barriga ronque depois do shake, sirva-se de uma farta salada de folhas verdes variadas, champignon, palmito, rabanete, tomate e pepino temperada com limão e sal. E muita água, para que ela se junte às fibras das verduras ocupando um bom espaço no seu estômago. Só não vale comer, tomar um copão da bebida e ainda continuar comendo. Assim, são grandes as chances de você engordar, já que o shake não é tão magrinho assim.

Receitas caseiras:

Shake de ameixa, mamão e linhaça (regula o instestino)

Ingredientes:
• 5 ameixas-pretas secas
• 1 copo (200 ml) de água mineral
• 1 fatia média de mamão formosa
• 1 laranja com o bagaço (retire as sementes e a casca)
• 2 col. (sopa) de semente de linhaça

Modo de fazer: Coloque as ameixas na água e deixe hidratar por oito horas dentro da geladeira. Junte as ameixas e a água com todos os outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba sem coar.

Calorias por copo: 73

Shake drenante (reduz o inchaço e elimina toxinas)
Ingredientes:
• 1 copo (200 ml) de água-de-coco
• 1/2 fatia de abacaxi
• 1/2 fatia pequena de mamão
• 1 colher (chá) de mel

Benefícios: Com ingredientes ricos em potássio e vitamina C, o suco é uma boa pedida para reduzir o inchaço e eliminar as toxinas do organismo, além de melhorar a hidratação e a digestão.

Calorias por copo: 130

Shake anti-gordura
Ingredientes:
• 1/2 col. (sopa) de farelo de trigo
• 3 ameixas-pretas sem caroço
• 1/2 col. (sopa) aveia
• 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado

Benefícios: A bebida fornece cálcio, zinco, vitaminas A e do complexo B. E também fibras solúveis e insolúveis, que aumentam o bolo fecal, estimulam o intestino e varrem o excesso de gordura no sangue.

Calorias: 85

Shake anti-stress
Ingredientes:
• 4 morangos
• 1/2 kiwi
• Suco de 1 laranja
• 1/2 copo (100 ml) de água

Benefícios: A presença de ferro, magnésio e das vitaminas A, C e do complexo B fazem dessa mistura um forte aliado contra o stress. De quebra, ainda favorece o equilíbrio hormonal.

Calorias: 70

Shake anti-fome
Ingredientes:
• 4 ameixas secas hidratadas
• 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça
• 1 col. (chá) de gergelim
• 1 copo (200 ml) de água

Benefícios: Fonte de vitamina E, zinco e fibras, contribui para o bom funcionamento do intestino, combate a acne e dá saciedade, fazendo você comer menos.

Calorias: 85

Ingredientes:

2 latas de creme de leite light
2 latas de leite condensado desnatado
1 copo (300ml) de suco de maracujá concentrado

Modo de preparo

1. Bater no liquidificador o leite condensado, o creme de leite e o suco de maracujá;
   
2. Colocar num recipiente e levar à geladeira;
3. Para enfeitar, coloque em cima do mousse as sementes do maracujá.

Sugestão: Servir na própria casca do maracujá! Após lavar a casca, faça um corte na extremidade para que fique firme quando colocado sobre a mesa. Fica lindo!

Não consegue viver sem o pão francês? A dica é moderar no consumo, e retirar o miolo. Com essa medida simples, você elimina 40 calorias.